根据教育部《国家学生体质健康标准（2014 修订） 》的有关要求,为切实加强学校体育工作，促进学生积极参与体育运动，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，结合学校实际，特制定本方案。

一 、考试对象

我校全体学生。

二 、考试项目

1.常规项目：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、视力、立定跳远、50 米、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。

2.中长跑项 目：1000 米（男） 、800 米（女）。

三 、考试时间安排

1.考试时间：2025 年 10 月 27 日至 12 月 20 日。

2.大一、大二学生测试考试由体育课任课老师随堂进行考试。第 8-9 周（ 10 月 27-11 月 7 日 ）考试常规项 目，第 10 周（ 11 月 10 日-11 月 14 日 ）考试中长跑项 目。

3.大三、大四学生利用周末考试，具体考试时间见：附表一（南校区） ；附件二（北校区）。

4.如遇天气原因测试考试顺延到下周。

四 、考试要求

1.考试前注意休息，严禁在熬夜、感冒、发烧、空腹等身体不适的情况下参加有相当强度的身体素质考试。

2.考试时需穿运动装（鞋），考试前须做好准备活动，以防止出现意外；如在考试过程中有身体不适，须立即中止考试，并向考试人员报告。

3.携带有效身份证件（学生证或身份证）和校园一卡通，提前 20 分钟到达考试场地； 严格按规定的动作和要求接受考试，严禁舞弊。

4.各二级学院认真组织学生以班级为单位，在辅导员、班主任或体育干部带领下提前到场参加考试。

5.请在考试前 20 分钟到操场外等候区，班长组织各班进行整队。

五 、关于申请免测的要求

1.因存在先天性运动障碍、肢体残疾、当学年有重大伤病，本年度不能参加测试的学生，请提前开具医疗诊断证明。本年度免测的学生《体质健康测试标准》成绩记为0 分 ，大四学生不发放体质健康等级证书 。如有问题,可加 2025《国家学生体质健康标准》 QQ 群 ：993600755 咨询。

2.下载免予执行《国家学生体质健康标准》申请表（网址：https://tiyu.ycit.edu.cn/info/1045/1271.htm），申请表不需要体育老师签字，所在学院审核同意后再由体育学院审核通过。

3. 申请免测审核网址：

https://form-design.ycit.edu.cn/write?yyid=84b019 7e-4bb7-4803-92c9-c436124d05b3；填写个人信息、上传填写好的“免予执行《国家学生体质健康标准》 申请表 ”和医院开具病历证明材料(须加盖医院公章）

六 、关于违纪的处理办法

凡在测试期间故意扰乱测试秩序、找他人代测及替他人测试者，其成绩记为 0 分，并参照《盐城工学院学生违纪处分实施细则》给予处分，报送违纪者所在学院。

七 、注意事项

(一)测试前准备

1.提前训练：测试前 2-4 周制定训练计划，每周 3-4 次跑步，逐步增加距离和速度；结合间歇跑（如400 米快跑+慢跑交替）提升耐力和速度；模拟测试环境，适应目标配速。

2.饮食与休息：测试前3 天增加碳水化合物摄入（如米饭、面条），储备糖原；测试当天提前 1.5-2 小时吃易消化的食物（如香蕉、面包），避免空腹或过饱；保证前一夜 7-8小时睡眠，避免熬夜。

3.装备选择：要求穿轻便透气的运动服和减震跑鞋（避免新鞋，以防磨脚）。

4.充分热身：测试前20 分钟进行动态拉伸（如高抬腿、开合跳）和慢跑，激活肌肉；重点拉伸大腿后侧、小腿和髋关节，降低拉伤风险。

（二)测试后恢复

1.避免立即停止：冲过终点后慢走2-3 分钟，逐渐降低心率，防止头晕或休克；进行静态拉伸（如大腿前侧、小腿后侧拉伸），缓解肌肉紧张。

2.补充能量与水分：测试后 30 分钟内少量多次饮用温水或电解质饮料，避免冷饮刺激肠胃；1 小时内摄入易消化的碳水化合物和蛋白质（如香蕉+酸奶），促进恢复。